[...] na redukcji obecnie micha na sztywno,2100kalori wychodzi ze troche mało ale zawsze tak robiłem i miałem bardzo dobre efekty...leci tren master i tesciu plus hormon 5j przed treningiem...teraz dozuciełm johe...od 3tyg mimo ze krece zawsze po treningu 40min cardio brak efektów.Waga stoi w miejscu i obwody tez...nie pokazuja sie nowe zyły tak [...]
Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]
[...] dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole mogę traktować jako trening aerobowy? Dodam, że gramy przeważnie cały czas w piłke nożną i próbuje dawać z siebie wszystko. 2. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. WF w [...]
Witam chciałbym zacząć robić trening cardio na rowerze górskim cel redukcja. Trening siłowy i dieta jest wiem że są lepsze rodzaje ale jak najlepiej go wykonywać? Jakaś konkretna prędkość? przeżutki?zmiana prędkości? Używa ktoś wogóle roweru na redukcji? I czy da się na nim zrobić później interwały?
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
[...] do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu plus ok 4 razy w tygodniu trening kardio(lub interwały. Najważniejsze pytanie jak zmienić moją dietę, żeby nic nie przytyć,a może [...]
Witam Jestem na redukcji - przez 6 mc zrzuciłem 9 kg Obecnie ważę 95,5 kg, 183 cm wzrostu- tłuszcz ok 24,7% Wcześniej miałem dietę ok 1200 kc, obecnie ją poniosłem do 1800 kcal. Chcę w następnym tygodniu podniesc do 2000 kcal. Trening z rana: 1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie 2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia [...]
[...] we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę i redukować tłuszcz?(po siłce około [...]
[...] znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się do ścięcia. Zastanawiam się nad samym treningiem. Wiem [...]
chce zacząć trening na rzeżbe aby spalić tłuszcz i mam pytanie czy trening na rzeżbe musi obejmować wszystkie partie mięśniowe??bo mam małego bica i trica a nie chce aby się jeszcze bardziej przy redukcji zmiejszył
[...] 300kcal deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi [...]
[...] tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna 24h pietro nizej i od 2 tygodni cwicze codziennie. 4x trening silowy 3x brzuch i bierznia. Jak myslicie cwiczyc tak dalej czy rozlozyc wszystko na 4 dni mam na mysli ze po treningu silowym brzuch i na bierznie. Tylko nie wiem [...]
Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]
[...] spalacz thermo cuts 2 tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w [...]
Cześć. Czy trening 6 razy w tyg to za duzo na redukcji ? W sensie 3 razy w tyg z trenerem trening silowy / metboliczny - dość intensywny - czasami jest to split czasami fbw Nic sie nie stanie gdy przyjde sobie 3razy w tyg ba cardio / interwaly na pol godzinki ? ( wioslowanie I orbitrek ) czy za duzo ?
Witam, mam pytanie dotyczące aminokwasów. Otóż mam okazję kupna po bardzo niskiej cenie AMINOPUR POWERTABS 1600 firmy HANSAXSPORT. Aktualnie jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć kiedy konkretnie je najlepiej brać w jakich ilościach. Tabletki mają po 1,6g, według producenta zalecane jest brać 4-5 tabletek po kilka razy dzienne. Trening 4x [...]
czytam i czytam i czytam i doczytac sie nie moge . jestem na redukcji i mam juz dobraną odpowiednią diete + aeroby tez mam juz odpowiednie dobrane ale brakuje mi treningu na siłowni chciałbym abyscie mi doradzili jakie trening wybrac ale dali jakąś rozpiskebądz link do takiego treningu a dokładnie chodzi mi o to zeby przyspieszyc redukcjie ale [...]
Witam ,obecnie od września bylem na redukcji,zeszło z 94 na 85,miałem wejść na enana plus metka,ale jedna rzecz mnie niepokoi mianowicie wszedłem na analizator w którym mi wyszło 19% fatu,a moj znajomy co jest duzo grubszy od mnie wyszło mu 21 tylko ze ja mam w pasie 87,reka42.5 udo 62.Faktem jest to ze robiłem analizę po 3 posiłkach.czy ma to [...]
waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]
[...] jak podbijać te kalorie przedstawiam Wam moja dietę i czekam na wskazówki jeżeli byłby ktoś chętny pomoc, bo masa stoi w miejscu nie wiem czemu, wykonuje w tyg 3 razy ciężki trening i nic w górę :/ * 1 posiłek: 40g odżywki białkowej whey protein, 100g płatków owsianych, 20g wiorkow kokosowych * 2 posilek: 130 ryżu brązowego 100g kurczaka, 2 łyżki [...]